意外と大切な水分の話

こんにちは、もーりーです。

突然ですが、今日どれくらいの水分を取りましたか？

コップ1杯だけ？500mlのお茶？2ℓの水？

あなたはどれだけ水分を摂取できていますか？

というのも私自身があまり水分を取らないような人で意識していないとなかなか難しいなぁと感じているところがあるからです。

ではなぜ水分って大事なのでしょうか？

今回は①なぜ水分を取らないといけないのか

　　　②正しい水分補給

についてお話していきたいと思います。

①なぜ水分を取らないといけないの？

私たちの体は成人の場合約60%が水分、新生児は約90%が、高齢者では約50%が水分で構成されています体の半分以上が水分出てきているって驚きですよね！

水分は体内で様々な役割を果たしていますが最も重要なのが血液です。

血液は約90%が水分です。

血液の働きとしては全身に酸素や栄養素を届けて、老廃物を回収するという非常に重要な役割を果たしています。まさに私たちの健康に密接に関わってくるものだと言えますよ！

そして、回収された老廃物は尿として水分とともに体外へ排泄されます。

また、水分の役割として暑いときには汗として水分を外へ出し体温を下げるといった体温調節機能もあります。

私たちの大半を占めているこの水分ですが体内の20%ほどが失われると命の危険があると言われています。

これらのことから私たちにとって水分は非常に重要な役割を担っているのです。

もし、水分補給を怠ってしまった場合、頭痛やめまい、吐き気などの体調不良に陥る可能性があります。

なのでこれからお伝えする正しい水分補給の仕方を参考に意識的に水分を取っていきましょう！

②正しい水分補給について

成人になると水分を1日に約2リットル摂取する必要があります。

 

2リットルと聞いて驚いたかもしれませんが1日を通してというところ、またその摂取の仕方というところを大切にしていただけたらと思います。

 

ポイント1

がぶ飲みは避ける

ポイント2

こまめに水分補給すると

ポイント3

お風呂上がりや寝起きには必ず水分補給をする

→就寝時や入浴時には発汗するため体内の水分が奪われます

ポイント4

夏場は熱中症予防のためにも早めの水分補給を心がける

 

※煎茶やコーヒーはカフェインが含まれており利尿作用がありますので水分補給には適していません！

 

水分補給は健康な生活を送る上でも大切な行動の１つです！

 

朝起きたら必ずコップ1杯のお茶を飲む、お風呂上がりに牛乳を飲むとかなんでもいいと思います。

 

まずはできることから